ការគេងចុងសប្តាហ៍ច្រើនគឺល្អឬអាក្រក់សម្រាប់សុខភាពយើង ?

Loading...

ជីវិតការងាររវល់ច្រើនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាហើយជារៀងរាល់ថ្ងៃម៉ោងដ៏ប្រញាប់ប្រញាល់បំផុតគឺនៅពេលព្រឹក។ ការងារការិយាល័យកិច្ចប្រជុំរឿងផ្ទាល់ខ្លួនរឿងគ្រួសារដើម្បីដោះស្រាយហើយមានអ្វីៗជាច្រើនធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំហើយមានបងប្អូនជាច្រើននាក់ធ្វើការងារទៅផ្ទះបន្ថែមទៀតបន្ទាប់ពីការងារនៅការិយាល័យដែលធ្វើឱ្យអ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់។ យ៉ាងណាមុិញវាក៏ជាទម្លាប់ដូចគ្នានៅថ្ងៃបន្ទាប់ៗ ។ ការមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់នៅថ្ងៃធ្វើការហើយយើងក៏បានព្យាយាមគេងនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍គឺជារឿងធម្មតាដែលយើងលឺពីមិត្តភក្តិនិងសមាជិកគ្រួសាររបស់យើងជារឿយៗប៉ុន្តែអ្វីដែលជាកំហុសធំបំផុតនោះគឺថាការព្យាយាមទប់ទល់នឹងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ដោយព្យាយាមគេងច្រើនម៉ោងជុំនួសវិញនៅចុងសប្តាហ៍គឺពិតជាមិនល្អសម្រាប់ សុខភាព របស់យើង ទេ។

វាត្រូវបានគេស្គាល់ហើយដាក់ឈ្មោះជាទូទៅថាជា "ពេលវេលាជីវសាស្រ្ត"រឺ ( social jet lag )

ដោយអ្នកជំនាញ៖ កាយវិការនៃការគេងវាហាក់ដូចជាឥរិយាបថស្រដៀងនឹងការហោះហើរររបស់យន្ដហោះបន្ទាប់ពីការធ្វើដំណើររយៈពេលយូរហើយពេលវេលាររបស់អ្នកត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទាំងថ្ងៃទាំងយប់។ ផ្អែកតាមការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកជំនាញកត្តាទាំងនេះ ទម្រង់នៃពេលដែលគេងនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺបេះដូង, ការថប់បារម្ភ, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងជំងឺផ្សេងៗទៀត។

បន្ទាប់ពីការស្រាវជ្រាវខ្លះក្នុងចំណោមក្រុមមនុស្សដែលមានអាយុខុសៗគ្នាមនុស្សដែលមានបញ្ហាយឺតយ៉ាវក្នុងសំរាកបានជួបប្រទះការអស់កម្លាំងអារម្មណ៍ងងុយដេកនិងការគេងមិនលក់និងមានហានិភ័យក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរដទៃទៀត។

តើអ្នកឋិតនៅលើការវិវត្តន៏នៃបញ្ហាសុខភាពនេះទេ?

រាងកាយរបស់យើងផ្តល់ឱ្យយើងនូវសញ្ញាផ្សេងៗអំពីពេលដែលមានអ្វីៗខុសពីប្រក្រតីឬប្រសិនបើមានអ្វីមួយមិនត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្ដែភាគច្រើនបំផុតនៃទំលាប់គឺយើងធ្វើមិនអើពើរឺខ្វល់ខ្វាយជាមួយនឹងវាហើយនឹងព្យាយាមលាក់បាំងបិមព្រមពិនិត្យសុខភាពរឺថែរក្សារអោយបានដឹតដល់ទេ។ ដូច្នេះការមិនយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការសង្កេតមើលសញ្ញាផ្សេងៗនៃការវិវត្តន៏នែបញ្ហាសុខភាពហើយបន្តទំនៀមទម្លាប់ការគេងនៅចុងសប្តាហ៍របស់ពួកគេដោយមិនដឹងពីរបៀបដែលពួកគេកំពុងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយនិងសុខភាពរបស់ពួកគេនោះវាជាបញ្ងាមួយចំបងដែលយើងត្រូូវតែមើលឡើងវិញទាំងអស់គ្នា។ 
 រសិនបើអ្នកពិតជាបានគេងល្អ,គ្រប់គ្រាន់ នៅចុងសប្តាន៏ វានឹងមិនមានការហត់នឿយឡើយពេលយើងភ្ញាក់ដឹងខ្លួនបន្ទាប់ពីយើងបានគេងបានយូរម៉ោង តើការគេងច្រើនមិនមានភាពត្រឹមត្រូវទេមែនទេ?  

 ហេតុអ្វីបានជាអ្នកឆាប់ខឹងនិងមិនសប្បាយចិត្ត? វាជាសញ្ញាដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រាប់អ្នកថាអ្នកត្រូវការសម្រាក។ នេះត្រូវបានគេហៅថាពេលវាលាជីវសាស្រ្ត រឺ (Social Jet Lag)
ហើយប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះវានោះវាដល់ពេលដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

ផលប៉ះពាល់នៃការគេងលក់ស្កប់ស្កល់នៅចុងសប្តាហ៏និងការយឺតយ៉ាវក្នុងការសំរាក

ការរស់នៅយឺតយ៉ាវសម្រាប់ពេលច្រើនជាងធម្មតានៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍និងការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកថ្ងៃក្រោយបង្កឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។

ភាពធាត់

ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការគេងច្រើននៅចុងសប្តាហ៏ធ្វើឱ្យមនុស្សធាត់ដែលជាកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ជំងឺផ្សេងៗ។

ទឹកនោមផ្អែម

មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមហេតុផលចម្បងៗសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជីវិតរបស់ពួកគេ។ អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់គ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទម្លាប់និងការគេងមិនទៀងទាត់គឺជាហេតុផលចម្បងមួយចំពោះកម្រិតខ្ពស់នៃជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។

ស្ថានភាពបេះដូង

ភាពធាត់និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមបណ្តាលអោយមានបញ្ហាបេះដូង។ ការគេងមិនទៀងទាត់ធ្វើឱ្យឈាមរត់មិនប្រក្រតីដែលធ្វើឱ្យបេះដូងដើរមិនធម្មតាផងដែរ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរដូចជាការគាំងបេះដូងជាដើម។

វិធីរៀនទម្លាប់គេងឱ្យមានសុខភាពល្អ

វាជាការសំខាន់ក្នុងការទទួលស្គាល់នូវអ្វីដែលរារាំងអ្នកពីការគេងនៅចុងសប្តាហ៍ឬអ្វីដែលអ្នកឈប់។

1. ចៀសវាងធ្វើការងាររហូតដល់ពេលយប់ជ្រៅពេក។ រៀបចំផែនការការងាររបស់អ្នកមុនពេលចាកចេញពីធ្វើការហើយដេកនៅម៉ោងធម្មតានៅពេលយប់។ កុំធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកព្រោះពេលវេលាដែលបាត់បង់នឹងមិនត្រលប់មកវិញទេ។
2. រក្សាទូរស័ព្ទរបស់អ្នកឱ្យនៅឆ្ងាយពីអ្នកហើយកុំចូលរួមក្នុងសារជជែកនិងអ្វីផ្សេងទៀតដែលមិនសំខាន់។
3. ញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងមុនចូលគេងហើយកុំប្រើគ្រឿងស្រវឹងឬជក់បារីមុនពេលចូលគេង។
4. ជៀសវាងផឹកភេសជ្ជៈដូចជាកាហ្វេតែមុនពេលចូលគេង។
5. ញាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងអាហាណាដែលមានកាឡូរីខ្ពស់និងស្ករទាបបំផុត។
6. វាជាការល្អក្នុងការរីករាយជាមួយមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារម្តងម្កាល។ ប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យទម្លាប់បែបនេះសម្រាប់ពិធីជប់លៀងនៅយប់ជ្រៅរាល់ចុងសប្តាហ៍ដែលធ្វើឱ្យអ្នករំលងការគេង។ វាប៉ះពាល់ដល់អ្នកកាន់តែអាក្រក់នៅពេលអ្នកដឹង។

ជាទូទៅវានាំអោយរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ទម្លាប់នេះអាចជាការធុញទ្រាន់, ប៉ុន្តែជាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អជាមួយពេលវេលាត្រឹមត្រូវតាមតាមដានរក្សាអ្នកមានថាមពលនិងសប្បាយរីករាយ។