វិធីងាយៗសម្រាប់ទប់ទល់នឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត

Loading...

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមានច្រើនប្រភេទ

គឺជាស្ថានភាពមួយដែលណិបាកបំផុតដែលអាចកើតឡើងគ្រប់ពេលនៃតំដើរជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ វាគឺជាបញ្ហាផ្លូវចិត្តដ៏ធំមួយដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សជាច្រើននៅលើពិភពលោក។ ភាគច្រើននៃករណីដែលទាក់ទងទៅនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត គេអាចសង្កេតឃើញតាមកាយវិការនៃមនុស្សប្រភេទនេះដែលស្ថិតនៅក្រោមការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ពួលគេតែងតែស្ថិតនៅក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់តែឯង។
ចំពោះជំងឺនេះវាអាចកើតឡើងទៅលើមនុស្សគ្រប់វ័យដែល មិនមានការបែងចែកអាយុឬភេទនោះទេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្មេងជំទង់ជារឿយៗត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនេះ។ មានពីរប្រភេទនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត; មួយគឺ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តស្ថានភាព ដែលត្រូវបានទាក់ទងទៅនឹងប្រតិកម្មទៅនឹងព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយដែលអាចក្លាយជាចំណុច ឆ្ពោះទៅរកការគិតខុស negativity នៅក្នុងចិត្ត។ ប្រភេទនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប្រភេទមួយផ្សេងទៀតគឺជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬរោគសញ្ញាខាងក្នុង ដែលមិនទាក់ទងនឹងស្ថានភាពខាងក្រៅនិងកើតឡើងពីបុគ្គលម្នាក់ៗ។

ខាងក្រោមនេះគឺជា រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត :

•    ការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើសកម្មភាពណាមួយ
•    គេងច្រើនពេកឬតិចពេក
•    ការបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍និងការប្រមូលផ្តុំ
•    កង្វះថាមពល
•    បង្ហាញពីភាពអស់សង្ឃឹមនិងការបារម្ភជាញឹកញាប់
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយទោះបីជាមានថ្នាំជាច្រើសំរាប់ព្យាបាល ដើម្បីកាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏ដោយក៏មិនបានជាលទ្ធផលរឺផលប្រយោជន៏ណាមួយដែរសំរាប់អ្នកជុំងឺប្រភេទនេះ។ ដូច្នេះល្អបំផុតដែលអ្នកអាចជ្រើសរើសបានគឺវិធីធម្មជាតិ។ ចូរយើងចាប់ផ្តើមអានអំពីពីអត្ថបទខាងក្រោមហើយពិចារណាទាំងអស់គ្នាអំពី វិធីសាមញ្ញ ងាយៗមួយចំនួនដើម្បីទប់ទល់នឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។

•    ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺល្អសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។ អនុវត្តអោយបាន 30 នាទីក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃវានឹងជួយបង្កើនអរម៉ូនដែលមានអារម្មណ៍ល្អនិងជួយ អារម្មណ៍របស់អ្នកស្រស់ថ្លា។

•    ចំពោះអ្នកសំរេចចិត្តក្នុងការប្រើច្នាំពេទ្យ សូមពិនិត្យមើលពីសុពលភាពនៃថ្នាំដោយធានាថាឱសថព្យាបាល របស់អ្នកមិនទាន់ផុតថ្ងៃកំណត់ប្រើប្រាស់។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរអ្នកត្រូវត្រួតពិនិត្យជាប្រចាំជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតថាអ្នកមិនត្រូវប្រើថ្នាំញៀនឬថ្នាំងងុយគេងទេ។ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការប្រើប្រាស់ថ្នាំកំសាន្តណាមួយឬគ្រឿងផ្សំណាមួយដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការធូរស្រាលបណ្តោះអាសន្នព្រោះវាមានផលអាក្រក់ចំពោះសុខភាពបងប្អូននៅថ្ងៃក្រោយ។

•កាត់បន្ថយការញាំជាតិកាហ្វេអ៊ីនព្រោះវានឹងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរទៅលើស្ថានភាពរបស់អ្នកដែលធ្វើអោយកម្រិតនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកើនឡើង។

•  ស្វែងរកអ្នកប្រឹក្សាយោបល់ផ្លូវចិត្តឬអ្នកចិត្តសាស្ត្រដើម្បីជួយអ្នកដោះស្រាយអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។

•ស្វែងរកការធ្វើសម្មាធិរំងាប់អារម្មរណ៏ដែលមានគ្រូជំនាញជាអ្នកបង្វឹកសម្រាប់ប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលត្រូវបានរៀបចំដោយអ្នកជំនាញខាងធ្វើសម្មាធិ ហើយជៀសវៀងការធ្វើតែឯងដោយគ្មានគ្រូបង្វឹក។
ឥឡូវអ្នកត្រូវដឹងថាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបណ្តាលអោយកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងខ្លួននិងបន្ថយកម្រិតភាពស៊ាំផងដែរ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារមួយចំនួនសំរាប់ប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមួយចំនួនដែលអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពី:

• ញ៉ាំវីតាមីនដូចជា B និង B6 វាមានប្រសិទ្ធភាពសំរាប់ប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមួយផ្នែក។

•ការទទួលទានអាហារដែលមានប្រភេទជាខ្លាញ់ត្រីជាទៀងទាត់ដោយប្រើជាប្រភេទថ្នាំពេទ្យ(capsule)ឬទំរង់ដទៃទៀតជួយក្នុងការបំពេញបន្ថែមអ្នកជាមួយនឹងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។ វាជួយរក្សាខួរក្បាលអោយមានសុខភាពល្អហើយវាជួយសម្រាប់រក្សាលំនឹងនែតំនើរការនៃខួរក្បាលឱ្យប្រសើរឡើងសម្រាប់មុខងារជាក់ស្តែង។

•របបអាហារមានតុល្យភាពដែលជួយឱ្យអ្នកមានសារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម,វីតាមីនចំរុះ,សារធាតុរ៉ែចាំបាច់។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរកុំឱ្យមានម្ហូបអាហារឬចំណីអាហារដែលមិនសូវល្អសំរាប់អ្នកជំហឺនេះដូចជាអាហារចៀនអាហារលឿន ម្ហូបអាហារប្រៃឬអាហារស្ករច្រើនពេកនេះគឺជាតំរូវការរបស់រាងកាយដែលអ្នកត្រូវការបន្ថែមនូវតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភដ៏ត្រឹមត្រូវសំរាប់ព្យាបាល។

•ទទួលទានទឹកផ្លែឈើស្រស់ៗរឺស៊ុបដែលធ្វើដោយខ្លួនឯងនិងផ្តោតលើការទទួលទានអាហារបំប៉នបន្ថែមទៀត ដែលជារឿយៗប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានការភ្ញាក់ផ្អើលដោយសារតែតម្រូវការខាងអារម្មណ៍មិនល្អ។

 

•ការទទួលទានទឹកដោះគោAloទៀងទាត់ជួយក្នុងការរក្សាកម្រិតភាពស៊ាំរបស់អ្នកនិងជួយឱ្យអ្នករក្សាភាពសមសួន។
ទាំងនេះគឺជាវិធីធម្មជាតិដែលអ្នកអាចយកទៅពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុននឹងអនុរត្ត ក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃឬរបបអាហាររបស់អ្នក។ ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីប្រើប្រាស់បានល្អបំផុតនៃឱសថនិងវិធីណែនាំទាំងនេះដើម្បី
បំពេញបន្ថែមរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពហើយជួយរាងកាយអ្នកអោយរក្សាកម្រិតនៃភាពស៊ាំរបស់បានល្អ។